Benefícios de Usar o Strava para Sua Rotina de Corridas

Você já imaginou como seria ter uma torcida te aplaudindo toda vez que você sai para caminhar? Ou então receber mensagens de parabéns quando você consegue correr um pouquinho mais longe que na semana passada?

Parece meio estranho, né? Porém é exatamente isso que acontece quando você usa o Strava. Além disso, não é exagero meu não. Tem gente que fala que esse aplicativo mudou completamente a forma como elas se exercitam.

Na verdade, eu mesmo conheci pessoas que saíram do sofá direto para maratonas só porque começaram a usar essa rede social. É sério! Definitivamente o negócio funciona mesmo.

O Que É Esse Strava Que Todo Mundo Fala?

Vamos começar do básico. Primeiramente, o Strava é tipo um Instagram, só que ao invés de você postar foto da comida, você posta suas corridas e pedaladas. Simples assim.

Foi criado lá em 2009 por uns caras que curtiam pedalar e queriam dividir isso com os amigos. Atualmente, mais de 100 milhões de pessoas no mundo inteiro usam. No Brasil então, nossa senhora, cresce todo dia.

A ideia é bem legal na verdade. Basicamente você sai para se exercitar, o app grava tudo automaticamente, e depois você pode mostrar pros seus amigos quanto correu, onde foi, quanto tempo levou… Essas coisas todas.

Mas o legal mesmo é que vira uma competição saudável. Consequentemente, você quer bater seu próprio recorde, quer correr mais que na semana passada. Enquanto isso, seus amigos ficam lá torcendo por você.

Como Funciona o Strava Corrida na Prática

Olha, usar o app é mais fácil que mandar áudio no WhatsApp. Sério mesmo.

Primeiramente, você baixa ele no celular (é de graça), faz um cadastro rapidinho, e pronto. Depois, quando você for sair para correr, é só apertar o botão vermelho escrito “Gravar” antes de começar.

Em seguida, o aplicativo vai usar o GPS do seu telefone pra acompanhar onde você passou. Automaticamente, ele anota quantos quilômetros você correu, em quanto tempo, qual foi sua velocidade média… Tudo automaticamente.

E como funciona o aplicativo Strava no final? Quando você termina, pode tirar uma foto do lugar onde parou, escrever como se sentiu, e compartilhar com quem você quiser. Posteriormente, seus amigos podem curtir e comentar, igual nas outras redes sociais.

Uma coisa que muita gente pergunta: dá pra usar qualquer tipo de exercício? Claro! Corrida, caminhada, bicicleta, natação, até subir escada no prédio. De fato, o app aceita tudo.

Será Que o Strava Funciona Offline?

Essa é uma dúvida super comum, principalmente de quem gosta de correr em lugares mais afastados.

A resposta é: meio que sim, meio que não. Deixa eu explicar melhor.

Primeiro, o app consegue gravar sua corrida mesmo quando você tá sem internet. Isso porque ele usa o GPS do celular, que funciona independente da conexão. Portanto, se você for correr numa trilha no meio do mato, por exemplo, ele vai registrar tudo certinho.

Agora, pra compartilhar com os amigos, ver o que eles postaram, dar aqueles “kudos” (que é tipo um parabéns especial do Strava), aí sim você precisa de internet. Em outras palavras, é como tirar uma foto – você consegue tirar sem wifi, mas pra postar precisa estar conectado.

Entendendo Como Funciona o Ritmo do Strava

Essa parte confunde muita gente no começo, mas é mais simples do que parece.

O ritmo é basicamente quanto tempo você leva pra correr cada quilômetro. Se aparece “5:30” no seu ritmo, significa que você levou 5 minutos e 30 segundos pra correr 1 km.

Quanto menor esse número, mais rápido você tá correndo. Um corredor profissional pode ter ritmo de 3 minutos por quilômetro, enquanto alguém que tá começando pode estar em 7 ou 8 minutos. E tá tudo bem!

O Strava calcula isso sozinho e mostra de várias formas. Você pode ver o ritmo médio da corrida toda, o ritmo de cada quilômetro separado, e até um gráfico que mostra se você acelerou ou desacelerou durante o percurso.

Muita gente usa essa informação pra melhorar. Tenta manter um ritmo mais constante, ou trabalha pra diminuir o tempo a cada treino. Vira meio que um jogo contra você mesmo.

Como Funciona o Ganho de Elevação no Strava

Outro número que aparece nas suas atividades e que confunde a cabeça de todo mundo.

Imagina que você mora no térreo e resolve subir até o 15º andar de escada. O ganho de elevação seria a altura total que você subiu – digamos uns 45 metros.

Na corrida funciona igual. Se você sai de casa, sobe um morro, desce, sobe outro, o app vai somando todas as subidas. Esse total é o que aparece como ganho de elevação.

Isso é importante porque subir cansa muito mais que correr no plano. Uma corrida de 5 km com 300 metros de subida é bem mais puxada que 5 km completamente planos. O Strava leva isso em conta na hora de mostrar seus dados.

Como Melhorar o Seu Desempenho com o Aplicativo Strava

Aqui é onde a coisa fica interessante mesmo. O app não serve só pra registrar – ele realmente ajuda você a evoluir.

Primeiro, tem o histórico. Poder olhar pra trás e ver sua evolução ao longo dos meses é incrível. Teve semana que você não conseguia correr nem 2 km? Olha só como tá agora!

Depois tem os “segmentos”. São trechos específicos de ruas ou trilhas onde muita gente passa. Você pode comparar seu tempo nesses pedaços com o de outros corredores. É uma competição natural que rola.

Por exemplo, tem aquela subida chatinha perto da sua casa? No Strava ela vira um segmento, e você pode ver se consegue subir mais rápido que na última vez.

Também dá pra colocar metas pessoais. “Vou correr 40 km este mês” ou “vou me exercitar 4 vezes por semana”. O app acompanha e ainda manda lembretes pra você não esquecer.

A Versão Paga Vale a Pena?

O Strava é gratuito, mas tem uma versão premium também. Custa uns 30 reais por mês, mais ou menos.

Na versão paga você tem análises mais detalhadas, planos de treino personalizados, e pode ver dados mais específicos sobre seu desempenho. Tem gente que adora, outras acham desnecessário.

Minha sugestão? Comece com a versão gratuita. Se depois de uns meses você sentir que precisa de mais, aí sim vale testar o premium.

A Comunidade Strava: O Que Realmente Faz a Diferença

Olha, vou falar uma coisa: os números são legais, mas o que torna o Strava especial mesmo é a galera.

É impressionante como pessoas que nunca se viram se apoiam através do app. Você posta uma corrida difícil, e aparece um monte de gente te parabenizando, dando força, contando experiências parecidas.

Tem grupos pra tudo quanto é tipo de interesse. Corredores iniciantes, pessoal que pedala no fim de semana, galera que gosta de caminhar, grupos por bairro da cidade… A variedade é enorme.

Já vi amizades reais nascerem pelo Strava. Gente que se conheceu virtualmente e começou a treinar junto, participar de corridas, criar grupos de WhatsApp… O app vira só o começo de uma amizade.

Privacidade e Segurança: Usando com Tranquilidade

Uma preocupação natural é sobre mostrar onde você mora e treina, né? Afinal, o app grava exatamente seu percurso.

Mas calma, o Strava pensou nisso. Você pode configurar “zonas de privacidade” ao redor da sua casa e trabalho. Assim, suas atividades só aparecem depois que você sai dessas áreas.

Também dá pra deixar suas corridas visíveis só pra amigos, ou até mesmo completamente privadas. O controle é todo seu.

Como em qualquer rede social, é bom usar bom senso. Não aceite qualquer pessoa como amigo, evite postar informações muito pessoais nos comentários. O básico de segurança digital.

Primeiros Passos no Strava

Agora, se você nunca usou, não esquenta. É bem tranquilo começar.

Primeiro, baixa o app na loja do seu celular – tem tanto pra iPhone quanto Android. Além disso, o cadastro é gratuito e leva uns 3 minutos.

Baixe os aplicativos em fontes confiáveis para Android e Iphone.

Depois de criar a conta, dá uma explorada sem pressa. Por exemplo, vê como outras pessoas usam, que tipos de atividade elas postam. Também procura alguns amigos pra seguir – pode ser gente que você conhece ou corredores famosos mesmo.

Não tenha pressa pra postar sua primeira atividade. Se familiariza com a plataforma primeiro. Quando se sentir à vontade, faz uma caminhada de 15 minutos no quarteirão e grava. Simples assim.

A primeira vez sempre dá um friozinho na barriga, mas depois vicia.

O Strava no Brasil: Como a Galera Daqui Usa

Por aqui o app pegou mesmo. Principalmente nas capitais como São Paulo, Rio, Belo Horizonte, as comunidades são super ativas.

Muitas assessorias esportivas e grupos de corrida usam o Strava pra organizar treinos e provas. É uma ótima forma de conhecer pessoas da sua região que curtem correr.

O legal é que funciona pra atividades bem brasileiras também. Corrida na praia de Copacabana, trilha na Tijuca, pedalada no Ibirapuera… Tudo vira conteúdo pro app.

E tem uma coisa engraçada: o pessoal aqui adora postar foto do pôr do sol depois da corrida. Virou quase tradição nacional no Strava.

Por Que o App Motiva Tanto?

Tem estudos por aí mostrando que quem usa o Strava se exercita mais e com mais frequência. E não é difícil entender o porquê.

Afinal, ver os amigos comentando suas atividades, receber aqueles kudos, além de acompanhar sua própria evolução… Tudo isso cria um ciclo positivo. Por consequência, você acaba querendo treinar de novo para postar mais uma atividade legal.

A competição saudável também rola solta. Não é sobre ganhar dos outros, é sobre superar você mesmo. Cada pequena melhoria vira motivo de comemoração.

Tem gente que fala que o Strava salvou a vida dela. Saiu da depressão, perdeu peso, fez amigos novos… Pode parecer exagero, mas não é não.

Outras Funcionalidades Que Você Precisa Conhecer

O Strava tem muito mais coisa além do básico. Por exemplo, você pode criar rotas novas e compartilhar com os amigos. Se você conhece um lugar legal pra correr, pode marcar no mapa e outras pessoas vão poder usar.

Tem também as “atividades em grupo”. Se você correu com amigos, pode marcar todo mundo na mesma atividade. Fica registrado que vocês treinaram juntos.

E uma funcionalidade que eu acho genial: o “flyby”. Quando você passa perto de outro usuário do Strava durante a corrida, o app mostra isso depois. Às vezes você nem percebeu que cruzou com alguém conhecido.

Dicas Práticas Pra Começar Bem

Algumas sugestões baseadas na experiência de quem já usa há tempo:

Primeiro, não se compare com ninguém nos primeiros meses. Cada pessoa tem seu ritmo, sua condição física, seus objetivos. Foca na sua evolução.

Segundo, seja generoso com os kudos. Curte as atividades dos seus amigos, comenta quando achar legal. A reciprocidade funciona muito bem no Strava.

Terceiro, não precisa postar toda atividade física que você faz. Se foi só uma caminhada rapidinha pra padaria, talvez não seja necessário compartilhar. Qualidade é melhor que quantidade.

E por último: aproveita pra explorar lugares novos. O Strava tem mapas de calor que mostram onde mais pessoas correm na sua cidade. É uma ótima forma de conhecer rotas diferentes.

Conclusão: Vale a Pena Mesmo?

Depois de tudo isso, a pergunta que fica é: vale a pena usar o Strava?

Pra mim, a resposta é clara: vale muito. Não só pelas funcionalidades do app, que são ótimas, mas principalmente pela comunidade que se criou ao redor.

O Strava transformou exercício físico numa experiência social. Saiu de uma coisa que a gente fazia sozinho e meio de má vontade, pra algo divertido que você quer compartilhar.

Claro que não é mágica. Você ainda precisa sair de casa, colocar o tênis e se mexer. Mas ter uma torcida virtual, poder ver sua evolução, competir de forma saudável… Tudo isso ajuda muito a manter a motivação.

Se você tá pensando em começar a se exercitar, ou quer dar uma animada nos seus treinos, experimenta o Strava. É gratuito mesmo, e quem sabe não vira mais um viciado nessa rede social do bem?

O que você tem a perder? No máximo uns minutinhos baixando o app. O que você tem a ganhar? Talvez uma mudança completa na sua relação com exercício físico.

Principais Pontos Sobre o Strava:

• É uma rede social gratuita focada em exercícios físicos, com mais de 100 milhões de usuários no mundo
• Funciona gravando suas atividades pelo GPS do celular, mostrando distância, tempo, ritmo e outras informações
• Pode gravar atividades offline, mas precisa de internet para compartilhar e interagir com outros usuários
• O ritmo mostra quanto tempo você leva para correr cada quilômetro, ajudando a acompanhar evolução
• O ganho de elevação mede todas as subidas do percurso, indicando a dificuldade da atividade
• Oferece ferramentas para melhorar performance como histórico pessoal, segmentos competitivos e metas
• A comunidade brasileira é muito ativa, especialmente nas grandes cidades do país
• Possui configurações robustas de privacidade para proteger informações pessoais dos usuários
• Estudos mostram que usuários se exercitam mais frequentemente devido à motivação social
• Transforma exercício físico em experiência comunitária, tornando a atividade mais prazerosa e sustentável